trening 3 dni

[...] przez 5 tygodni na cyklu efekty były bardzo zadowalające pomimo średniej diety. Od marca tego roku znowu ćwiczę regularnie i trzymam michę. W dużym stopniu pomaga mi potreningu.pl bo nie muszę sam liczyć kalorii a prowadzę firmę i mam nie wiele czasu. Cykl planuję zacząć w okresie listopad/grudzień. Doszedłem do wniosku, że najlepszym [...]

[...] Wcześniejszy wpis trochę nieczytelny ale to przez to że już naprawdę męczona byłam i jakoś wyrazy w zdania mi się nie kleiły. Mam pytanie jeżeli ktoś tu zagląda odnośnie treningu tego co robię. Czy po 4 tygodniach będę mogła zacząć trening z wolnymi ciężarami ? i jeszcze odnośnie rozkładu. Czy jeżeli zaczęłam tak dość intensywnie ćwiczyć to [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: około 41/42 -klatka: ? -udo: cieniutkie -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat potrzebna mi żeby uzupełnić trening do docelowych (lubianych sportów) 6. DIETA: Nie liczę kalorii ale michą i treningiem jestem w stanie regulować swoją wagę b.dokładnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

[...] 6 Podciąganie na drążku RAMPA 6 Wiosłowanie hantlą / półsztangą RAMPA 6 POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10 Uginanie ramion ze sztanga Rampa 6 Co do treningu to mam pytania : - Uginanie na maszynie t o dwugłowe ud tutaj chodzi? - Każdy trening co 2 dni ? [...]

WPIS 5 37 dni za mną - powoli kończą się suple, ale zapewne nie tylko mi ;-) INFO: trening i micha bez zmian DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 4 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu (obecnie skończyły [...]

[...] przyjechałem na studia i grafik na studiach mam taki, że absolutnie nie moge ćwiczyć we wtorki ani soboty. Środa też średnio mi pasuje. Moje pytanie brzmi jak rozłożyć treningi na siłce 3 razy w tygodniu? Myślałem o opcji Poniedzialek - Środa - Piątek ale tak jak mówiłem środa mam sporo zajec do wieczora natomiast Czwartek z rana mam bardzo [...]

8.10.2014 r. DT 10 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane 2. whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, olej kokosowy, jajka 3. masło klarowane, makaron pełnoziarnisty, ser żółty 4. masło klarowane, jajka 1 915,8 kcal 120,6B 175,1W 80,3T Warzywa papryka czerwona i żółta, pomidor, cebula, marchew, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna [...]

[...] na suwnicy 4x8-10 3.wyprosty siedzac 4x10-12   1.martwy na prostych nogach 4x8-10 2.uginania lezac 4x10-12 Suplementacja: Fat Off - 3 kaps do sniadania, 2kaps przed treningiem Caffeine 100 - 3 kaps przed treningiem Bcaa 8-1-1 - 10g przed i 10g po cardio Whey Classic 100 - według brakow w diecie Potas - 2-3 kaps do sniadania Nac - 1g w [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 3x10-8 Wiosłowanie hantla 2x10-8 Szrugsy z hantlami 3x15-10 Pull over 1x15 __________________ Już od dziś zaczynam jechać plecy powyższym treningiem. Zostało na dobrą sprawę jeszcze 3 tygodnie i 4 dni roztrenowania. Od listopada zaczynam porządnie jechać. Już od teraz zaczynam progresować bardzo powoli w [...]

[...] - 4kg - 4kg - 4kg 5kg - 4kg - 4kg - 4kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Jeszcze w sobotę po południu zastanawiałam się jak to będzie z poniedziałkowym treningiem nóg, zakładałam że jakoś zrobię, ale bez aero przed. Szczególnie kolana mnie martwiły, bo jednak trochę im się oberwało-w niedzielę ciężko mi się schodziło po [...]

[...] 50g basmati garlic 5. 200g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, 30g platki zytnie, śliwka, kakao 7. 180g kura, 10g olej lniany , 15g orzechy, warzywa Melatonina NOTE Mała roszada z powodu 2 dni delegacji. Pierwszy w życiu trening na czczo nie licząc wpi+banan. Posiłki na kolejne 1.5 dnia: http://iv.pl/images/77720911049251815895.jpg

[...] 2kgx8/1,25kgx7 3kgx15/3kgx12/2,5kgx12+2kgx6/1,25kgx8 z 3 kg juz od połowy za bardzo ciagnelam do uszu wiec zmniejszyłam Udało sie dwa dni z rzędu zrobic trening według planu :-) I mam taka obserwacje - gdy nie ma opyerdalania sie na treningu to mniej wiecej po pół godzinie od skończenia jest mi zimno i nic nie pomaga, ani [...]

Witam Serdecznie Wszystkich :-) Mam na imię Kamil. Część osób może kojarzyć mnie z innego forum. Mój staż treningowy to kilka lat, z przerwami. Od 15 miesięcy staram się trzymać dietę i rotwać makro. Moim celem jest estetyczna, harmonijna sylwetka w stylu Pre-Steroid ( Frank Zane style ;-)). Pod koniec września skończyłem redukcję i dokładam [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK [...]

Witam zaczynam właśnie moją przygodę z siłownią i dzięki waszej pomocy postanowiłem zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy [...]

[...] bieganiu zredukowałem 13kg (84-71), myślę, że już najwyższa pora na budowę masy, jednak chciałbym w międzyczasie zejść jeszcze ok. 5kg z fatu i tu nie wiem co mam robić: czy trening hst pomoże mi w zrzuceniu zbędnego tłuszczu? czy może wplatać cardio w dni wolne od hst? ale czy to ma sens? Proszę o pomoc, bo niestety sam się już gubię, a bardzo [...]

[...] fazie robienia masy. Wcześniej trenowałem splitem 3x w tyg. Czy trenowanie 5x w tygodniu jest rzeczywiście takie złe? Przeglądając wątki na forach większość osób odradza ten trening, proponując 3 albo 4 dni w tygodniu. Plan który posiadam został ułożony przez trenera z potreningu.pl. Jeżeli trenuje mi się tym planem bardzo dobrze , ale ludzie go [...]

Witam, głowię się i głowię, ale za nic nie mogę wymyślić dobrego planu 4/5-cio dniowego. Nie chodzi mi o to co np robic na (plecy) itd. tylko rozłożyć jakos trening na 4/5 dni, ponieważ robię 6 razy w tygodniu trening jako taki (wiem że zle) dlatego chciałbym się trochę was podpytać. Moj aktualny (zły) plan: Poniedziałek :klatka, biceps [...]

Witam , prowadziłem dziennik w dziale UNS'a na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w [...]

Siema.A więc tak. Jakoś na początku wakacji postanowiłem zrobić 2 miesięczny trening siłowy(chodziło mi głównie o wyciskanie na płaskiej), i wszystko ładnie szło zacząłem od wyciskania 5x5 69kg a skończyłem na 79kg (5x5).Po tym okresie 2 msc znów zacząłem ćwiczyć ,,kulturystycznie. Obniżyłem ciężar do 71,5 kg, żeby dać rade zrobić 4 serie bez [...]